8個(gè)傷腦的壞習(xí)慣

來(lái)源：阿爾茨海默病       點(diǎn)擊量：3334      時(shí)間：2019-11-04

1.熬夜

雖然大家都知道熬夜不好——但我們都曾熬過(guò)夜。這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦造成損害。例如，睡眠不足可能是癡呆癥的一個(gè)原因，包括阿爾茨海默病。最好有規(guī)律的睡眠時(shí)間。如果睡眠有問(wèn)題，睡前不要喝酒、攝入咖啡因和接觸電子產(chǎn)品，開(kāi)始一個(gè)舒緩的睡前習(xí)慣。

2.獨(dú)處時(shí)間太長(zhǎng)

人類天生具有社交能力。這與你有多少微信好友無(wú)關(guān)——重要的是經(jīng)常聯(lián)系。即使只有幾個(gè)密友也會(huì)讓人更快樂(lè)、更有效率。他們也不太可能有大腦衰退和阿爾茨海默病。如果你感到孤獨(dú)，那就給你的朋友打電話或和朋友們一起打打牌、跳個(gè)舞、打個(gè)網(wǎng)球等等。

3.吃太多的垃圾食品

飲食中含有大量漢堡包、薯?xiàng)l、薯片和軟飲料的人，大腦中與學(xué)習(xí)、記憶和心理健康相關(guān)的部分較小。另一方面，漿果、全谷物、堅(jiān)果和綠葉蔬菜能保持大腦功能，減緩心智衰退。所以下次你開(kāi)始伸手拿薯片時(shí)，換成一小把堅(jiān)果吧。

4.耳機(jī)音量太大

耳機(jī)音量太大時(shí)，只需30分鐘就能永久性損傷聽(tīng)力。但不僅僅是耳朵受影響，老年人的聽(tīng)力損失與大腦問(wèn)題有關(guān)，如阿爾茨海默病和大腦組織的喪失。這可能是因?yàn)槟愕拇竽X必須非常努力地去理解你周圍人正在說(shuō)的話，以至于不能把你聽(tīng)到的東西儲(chǔ)存到記憶中。所以把音量關(guān)小，不要超過(guò)你設(shè)備最大音量的60%，盡量一次不要聽(tīng)超過(guò)幾個(gè)小時(shí)。

5.久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，患癡呆癥的可能性就越大。你也更容易患糖尿病、心臟病和高血壓——所有這些都可能與阿爾茨海默病有關(guān)。你不必開(kāi)始跑馬拉松，在花園里跑半個(gè)小時(shí)或者在附近快步走都可以。重要的是每周至少做3天。

6.吸煙

吸煙會(huì)縮小你的大腦，這不是一件好事。吸煙會(huì)讓記憶更差，患癡呆癥的可能性增加一倍，包括阿爾茨海默病。吸煙還會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病、中風(fēng)和高血壓。

7.暴飲暴食

如果吃了太多食物（即使是正確的食物），大腦可能無(wú)法建立起強(qiáng)大的聯(lián)系網(wǎng)絡(luò)來(lái)幫助思考和記憶。暴飲暴食太久，體重可能會(huì)超重，這會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病和高血壓，所有這些都與大腦問(wèn)題和阿爾茨海默病有關(guān)。

8.黑暗中呆太久

如果你得不到足夠的自然光，你可能會(huì)抑郁，這會(huì)減慢你的大腦。研究還表明，陽(yáng)光有助于保持大腦正常工作。

參考來(lái)源

Source：Webmd

Bad Habits That Can Hurt Your Brain

https://www.webmd.com/alzheimers/ss/slideshow-bad-brain-habits