冬季血糖高，教你三招和冬季高血糖說(shuō)拜拜！

來(lái)源：糖尿病之友       點(diǎn)擊量：4199      時(shí)間：2020-02-27

天冷了，4個(gè)原因讓血糖變高

季節(jié)交替對(duì)糖友最大的變化，就是寒冷催高血糖，四季當(dāng)中冬季血糖水平最高，造成一系列并發(fā)癥的高發(fā)。糖尿病病友一定要注意，先搞清楚原因，然后再采取對(duì)策。

1.氣溫降低刺激人的生理變化。

一方面氣溫降低使交感神經(jīng)興奮，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對(duì)葡萄糖攝取減少，使血糖上升;另一方面，寒冷刺激皮膚感受器，引起血管收縮，皮膚血流量減少，能量的散失減少，使血糖上升。

2.因寒冷會(huì)吃高熱量易吸收的食物。

首先，由于冬季氣溫較低，人們會(huì)不自覺(jué)的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。比如羊肉煲、火鍋等飲食。

其次，熱面條、熱稀飯、家常水餃，都是血糖生成指數(shù)高，好吃停不下的食物。

第三，冬季各種進(jìn)補(bǔ)開(kāi)始了，大棗、阿膠、桂圓等，各種隱性升糖的補(bǔ)品一直吃到元旦春節(jié)，使血糖升高達(dá)到高峰。節(jié)后再逐漸回調(diào)，來(lái)年開(kāi)春，再重啟血糖降低的措施，并發(fā)癥卻已悄然而至了。

3.室外溫度低使活動(dòng)量明顯減少。

冬季室外氣溫較低，糖尿病患者，尤其是中老年患者，往往減少外出運(yùn)動(dòng)。加上冬天衣服較多，比較厚重，在家也不太動(dòng)。造成了血糖，尤其是餐后血糖升高。

4.冬季用藥沒(méi)有及時(shí)調(diào)整。

冬天，有些糖友可能會(huì)因?yàn)楹涠辉钙鸫?，容易錯(cuò)過(guò)吃藥或打胰島素的時(shí)間，甚至遺忘，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

教你三招，控制冬季高血糖

對(duì)策一：少肉多菇喝牛奶

少吃肉：天冷大家愛(ài)吃羊肉、火鍋等高油脂、高熱量飲食。這類(lèi)飲食容易造成能量過(guò)剩，不利于血糖的控制。建議每天不要超過(guò)100克的瘦肉，不要吃五花的牛羊肉。

多吃蘑菇類(lèi)：蔬菜中的膳食纖維對(duì)于血糖的控制起到重要的作用，尤其是要搭配吃各種沒(méi)有“纖維感”的蘑菇類(lèi)(膳食纖維含量豐富，平均3.7克/100克)，而有“纖維感”的芹菜僅僅是1.5克/100克，與白菜、蘿卜燉在一起。延緩升高血糖，飽腹感效果最佳。

早餐不喝稀飯喝牛奶：很多糖尿病患者，冬季早餐習(xí)慣熱乎乎的粳米稀飯(升糖指數(shù)為102)、糯小米飯((血糖生成指數(shù)為121)和面條(血糖生成指數(shù)為55)，雖然好消化但也容易升高血糖，不妨把這些高血糖生成指數(shù)的食物換成低升糖生成指數(shù)的牛奶(血糖生成指數(shù)為27)，餐后血糖就平穩(wěn)得多。

對(duì)策二：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與室外運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

室外溫度低，可增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和形式，比如太極、瑜伽、健身自行車(chē)等一些運(yùn)動(dòng)方式，都是不錯(cuò)的選擇。

除了餐后在家中適量的運(yùn)動(dòng)以外，在天氣不錯(cuò)的午后，還可以去有塑膠跑道的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，去公園和一些室內(nèi)的健身場(chǎng)所，快步走、打球、跳舞、打拳，都是非常不錯(cuò)的選擇。

總之，天冷也別偷懶，該動(dòng)就得動(dòng)。

對(duì)策三：及時(shí)調(diào)整用藥

糖尿病患者根據(jù)以上兩種方法后血糖依然高，應(yīng)及時(shí)監(jiān)測(cè)3天7個(gè)點(diǎn)的血糖，然后就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生幫助調(diào)整藥物用量。

如果患者本人行走困難，不能及時(shí)就醫(yī)，子女代父母拿降糖藥物，也要及時(shí)代患者就診和調(diào)整治療方案。就診時(shí)要向?qū)I(yè)人員詳細(xì)介紹患者目前的飲食、運(yùn)動(dòng)、空腹和餐后血糖值，用藥情況，作為調(diào)整用藥的依據(jù)。

采取以上三種方法，讓您的冬季血糖平穩(wěn)無(wú)憂!